Τα υγιεινά σνακ που προτείνει το Harvard να καταναλώνουμε ανάμεσα στα γεύματα

Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται πως το snacking είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των κοιλιακών, καθώς επιβαρύνουν τον οργανισμό με θερμίδες που δεν χρειαζόμαστε, εξηγεί η ειδικός της διατροφής Valeria Castagna. Ποιες τροφές μπορούμε να καταναλώνουν όμως ανάμεσα στα γεύματα και να μην παίρνουμε έξτρα βάρος;

Η σχολή δημόσιας υγείας του Πανεπιστημίου Harvard αποκαλύπτει τα υγιεινά σνακ για την καθημερινή διατροφή μας, που μπορούμε να έχουμε πάντα στην τσάντα ή το ψυγείο για να ικανοποιούμε το αίσθημα πείνας. Αρκεί να σημειώσουμε πως υπάρχει μια σύγχυση γύρω από τα σνακ. Ειδικά στις ΗΠΑ η αντίληψη που κυριαρχεί είναι πως ως σνακ ορίζονται οι καραμέλες, το fast food, τα ροφήματα με ζάχαρη, ενώ ακόμα και όσοι επιλέγουν σάντουιτς βρίσκονται κάτω από ψυχολογική πίεση και έχουν ανάγκη από κάτι λιπαρό. Φυσικά υπάρχουν και αυτοί που προτιμούν τα σνακ και παραλείπουν τα γεύματα της ημέρας.

Αρχικά οι ειδικοί μας επισημαίνουν πως πρέπει να καταλάβουμε αν πεινάμε όντως ή αν πρόκειται για συναισθηματική πείνα που συνδέεται με άγχος και βαρεμάρα. Όταν νιώθετε πως πεινάτε και επιθυμείτε κάτι ανθυγιεινό, συμβουλεύουν να επιλέγετε ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης. Αν όμως θέλετε απλά να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς να έχετε μια συγκεκριμένη επιθυμία, τότε προτιμήστε φυτικές ίνες και τροφές με περιεκτικότητα σε νερό.

Τα σνακ που προτείνει το Harvard ανάλογα με την υφή τους:

Τραγανά

Ξηροί καρποί,

Ωμά λαχανικά

Σπόροι

Κράκερ ολικής άλεσης

Μήλο

Κρεμώδη

Τυρί cottage

Γιαούρτι

Αβοκάντο

Γλυκά

Φρεσκοκομμένα φρούτα

Μαύρη σοκολάτα

Αλμυρά

Ένα κομμάτι τυρί

Ψημένα ρεβύθια

Ξηροί καρποί

Βούτυρο ξηρών καρπών

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 19/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber