upnos efivoi
Οι σωστές ώρες ύπνου για τους εφήβους και τι προκαλεί η αϋπνία στον οργανισμό

Η πανδημία έχει αλλάξει τις συνήθειες όλων των ανθρώπων συμπεριλαμβανομένων των εφήβων - μαθητών. Το σπίτι την περίοδο της καραντίνας, μετατράπηκε σε σχολείο και φροντιστήριο, ενώ οι έφηβοι έπρεπε να προσαρμοστούν στα νέα δεδομένα, παράλληλα με τις αλλαγές που βιώνουν, λόγω της σωματικής τους ανάπτυξης και της ψυχικής τους διάθεσης.

Οι πολλές ώρες στο σπίτι, χωρίς οι έφηβοι να έρχονται σε άμεση επικοινωνία με τους καθηγητές και συμμαθητές, με την τηλεκπαίδευση να έχει γίνει υποχρεωτική, σίγουρα επηρεάστηκε η ποιότητα, αλλά και η «ποσότητα» του ύπνου. Η χρήση της οθόνης του υπολογιστή, το διάβασμα και η παύση των αθλητικών και μη δραστηριοτήτων των μαθητών γυμνασίων και λυκείων, άλλαξε το καθιερωμένο τους πρόγραμμα.

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στην εφηβική ηλικία και τι συμβαίνει όταν δεν κοιμόμαστε καλά;

Παρατηρείται ότι στις ηλικίες από 13 μέχρι 18, τα παιδιά επιλέγουν να μένουν ξύπνια ως αργά το βράδυ και να κοιμούνται τα ξημερώματα. Ο ανεπαρκής ύπνος είναι πιθανό να προκαλέσει στους έφηβους άγχος, άσθμα και διάφορες αλλεργίες, σε σχέση με τα άτομα της ίδιας ηλικίας που κοιμούνται και ξυπνάνε νωρίς. 

Οι έφηβοι χρειάζονται κατά μέσο όρο οκτώ με δέκα ώρες ύπνου κάθε μέρα, για να μπορέσει ο οργανισμός τους να ξεκουραστεί επαρκώς και να αντεπεξέλθει στις υποχρεώσεις που υπάρχουν. Για καλύτερο ύπνο με επαρκείς ώρες καλό είναι να αποφεύγονται οι οθόνες της τηλεόρασης , του υπολογιστή και του κινητού, τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο. Αν μάλιστα πηγαίνουν για ύπνο, περίπου κατά τις 10, είναι μια ιδανική ώρα για να μπορέσει το σώμα, αλλά και ο εγκέφαλος, να ξεκουραστούν.

Ένα οργανωμένο πρόγραμμα σε καθημερινή βάση, με όλες τις δραστηριότητες των εφήβων, που θα περιλαμβάνει την άσκηση και την σωστή διατροφή, μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά υπέρ του σωστού ύπνου, σε αυτές τις ηλικίες.

kinito efivos

Έφηβοι και αϋπνία

Αν παρατηρήσετε έντονα σημάδια αϋπνίας στο παιδί σας, καλό είναι να εξετάσετε αρχικά το πόσο επιβαρυμένο ή όχι είναι το πρόγραμμα του, λόγω των μαθημάτων και της μελέτης που απαιτείται. Μπορεί επίσης να υπάρχει έντονο άγχος ή μια μορφή κατάθλιψης, που δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, στις ημέρες μας.

Βοηθήστε το παιδί σας να είναι ανοιχτό στην επικοινωνία μαζί σας, να μοιράζεται τις σκέψεις και τους προβληματισμούς του. Με κάποιο άθλημα ή λίγη μουσική, μπορεί να εκτονωθεί από ό,τι το πιέζει ή τον απασχολεί. Τέλος θυμήστε στους εφήβους- μαθητές, που δίνουν πανελλαδικές, ότι δεν είναι εξαρτάται ολόκληρη η ζωή τους από το αποτέλεσμα και πως πάντα έχουν την δυνατότητα να ξαναπροσπαθήσουν. 

Εύη Μακαβέλου
 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

louketo
Σχολεία «φαντάσματα» στη Στερεά Ελλάδα: 25 μονάδες κλείνουν λόγω έλλειψης μαθητών
10 Δημοτικά και 15 Νηπιαγωγεία δεν θα ανοίξουν το 2025-2026 – Η δημογραφική κρίση χτυπάει τα χωριά και απειλεί το μέλλον της εκπαίδευσης
Σχολεία «φαντάσματα» στη Στερεά Ελλάδα: 25 μονάδες κλείνουν λόγω έλλειψης μαθητών
εστια ζωγραφου εμπ
Εξώσεις και συρρίκνωση εστιών — Χιλιάδες φοιτητές σε κίνδυνο
Η αλλαγή κανονισμού και οι απορρίψεις αιτήσεων αφήνουν δεκάδες εστιακούς χωρίς στέγη — Κάλεσμα σε μαζική αντίδραση από τον Σύλλογο Εστιακών
Εξώσεις και συρρίκνωση εστιών — Χιλιάδες φοιτητές σε κίνδυνο
ψυγείο
Μικροβιακός κίνδυνος στο ψυγείο — τα 3 λάθη που το καταστρέφουν και πώς να τα αποφύγετε
Ένα καθαρό ψυγείο δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής: προστατεύει την υγεία σας και παρατείνει τη διάρκεια ζωής των τροφίμων.
Μικροβιακός κίνδυνος στο ψυγείο — τα 3 λάθη που το καταστρέφουν και πώς να τα αποφύγετε
προαύλιο σχολείου
«Χορηγίες» εταιρειών τζόγου στα σχολεία: Γήπεδα και τάξεις… με λογότυπα στοιχηματικών
«Κίνδυνος εθισμού και απώλειας παιδικής συνείδησης»: Όταν οι «ευεργέτες» των στοιχηματικών κάνουν τα σχολεία βιτρίνες για τον τζόγο
«Χορηγίες» εταιρειών τζόγου στα σχολεία: Γήπεδα και τάξεις… με λογότυπα στοιχηματικών