Οι περισσότεροι συνδέουν την οστεοπόρωση με τα γηρατειά ή την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, η φθορά των οστών ξεκινά πολύ νωρίτερα και συχνά επηρεάζεται από συνήθειες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε τις συνέπειές τους.
Η οστική μάζα ανανεώνεται συνεχώς, όμως μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία ο οργανισμός δυσκολεύεται να δημιουργήσει νέο οστό με τον ίδιο ρυθμό που χάνει το ήδη υπάρχον. Όταν αυτό συνδυάζεται με έναν μη υγιεινό τρόπο ζωής, ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης αυξάνεται σημαντικά.
Οι συνήθειες που επιβαρύνουν τα οστά
• Δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο
Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Αν η καθημερινή πρόσληψή του είναι χαμηλή, ο οργανισμός αναγκάζεται να αντλήσει αποθέματα από τα ίδια τα οστά. Γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα αποτελούν καλές πηγές.
• Η πρωτεΐνη λείπει από το πιάτο σας
Δεν είναι απαραίτητη μόνο για τους μυς. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, γι' αυτό είναι σημαντικό να περιλαμβάνεται καθημερινά στη διατροφή.
• Περνάτε πολλές ώρες καθιστοί
Τα οστά δυναμώνουν όταν δέχονται μηχανική φόρτιση. Το περπάτημα, ο χορός, οι σκάλες ή οι ασκήσεις με αντιστάσεις ενεργοποιούν τη διαδικασία αναδόμησης των οστών, ενώ η καθιστική ζωή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Καταναλώνετε συχνά μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον σχηματισμό νέου οστού και να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων.
• Καπνίζετε
Το κάπνισμα δεν επιβαρύνει μόνο την καρδιά και τους πνεύμονες. Επηρεάζει και την οστική υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας.
• Ακολουθείτε συχνά εξαντλητικές δίαιτες
Οι πολύ αυστηρές δίαιτες στερούν από τον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, πρωτεΐνη και βιταμίνη D, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση γερών οστών.
• Υπερβάλλετε με καφεΐνη και αναψυκτικά
Αν και η περιστασιακή κατανάλωση δεν φαίνεται να αποτελεί πρόβλημα, οι μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του ασβεστίου, ιδιαίτερα όταν η συνολική διατροφή δεν είναι ισορροπημένη.
Η οστεοπόρωση συνήθως δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα στα αρχικά της στάδια, υπάρχουν όμως ορισμένες ενδείξεις που δεν πρέπει να αγνοήσετε, όπως ένα κάταγμα μετά από μια μικρή πτώση ή ένα ελαφρύ χτύπημα, η αισθητή μείωση του ύψους με την πάροδο των χρόνων, ο επίμονος πόνος στην πλάτη χωρίς εμφανή αιτία ή το οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης. Αν παρατηρείτε κάποιο από αυτά, καλό είναι να συζητήσετε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο περαιτέρω ελέγχου.
Πώς να προστατεύσετε τα οστά σας
Οι ειδικοί συστήνουν ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνη, επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D, καθημερινή σωματική δραστηριότητα με ασκήσεις φόρτισης, αποφυγή καπνίσματος και περιορισμό του αλκοόλ.
Εάν ανήκετε σε ομάδα αυξημένου κινδύνου ή έχετε παράγοντες που ευνοούν την απώλεια οστικής μάζας, συζητήστε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο προληπτικού ελέγχου της οστικής πυκνότητας. Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην πρόληψη σοβαρών καταγμάτων και στη διατήρηση της ποιότητας ζωής.
