Πώς λειτουργεί το έξυπνο περπάτημα
Η έρευνα εξετάζει το λεγόμενο διαλειμματικό περπάτημα, δηλαδή τη μορφή άσκησης όπου εναλλάσσονται περίοδοι έντονης και πιο χαλαρής κίνησης.
Αυτή η μέθοδος έχει συνδεθεί με:
μείωση του συνολικού σωματικού λίπους,
μείωση του σπλαχνικού λίπους,
βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Η μελέτη και οι συμμετέχοντες
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν 315 ενήλικες με αυξημένο σωματικό βάρος και υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους για διάστημα 32 εβδομάδων.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
ομάδα που έκανε διαλειμματικό περπάτημα μία φορά την εβδομάδα,
ομάδα που έκανε την ίδια άσκηση αλλά μοιρασμένη σε τρεις ημέρες,
ομάδα ελέγχου χωρίς οργανωμένη άσκηση.
Και οι δύο ομάδες άσκησης ολοκλήρωσαν συνολικά 75 λεπτά προπόνησης εβδομαδιαίως.
Τα αποτελέσματα της έρευνας
Μετά από 16 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες που περπατούσαν παρουσίασαν παρόμοια αποτελέσματα στη μείωση λίπους και περιφέρειας μέσης. Επιπλέον, βελτίωση σημειώθηκε και στη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Ενδιαφέρον στοιχείο αποτελεί το γεγονός ότι η κατανομή της άσκησης μέσα στην εβδομάδα δεν φάνηκε να επηρεάζει σημαντικά το τελικό αποτέλεσμα, αρκεί ο συνολικός χρόνος να παρέμενε ίδιος.
Τι σημαίνει αυτό για την καθημερινότητα
Τα ευρήματα δείχνουν ότι η άσκηση δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι καθημερινή για να έχει οφέλη. Για άτομα με περιορισμένο χρόνο, μια καλά οργανωμένη προπόνηση την εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει ρεαλιστική αρχή για βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Δεν αντικαθιστά τη συχνή άσκηση
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα παραμένει η ιδανική επιλογή για τη διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, η μελέτη δείχνει πως ακόμη και μια λιγότερο συχνή αλλά σωστά σχεδιασμένη προπόνηση μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη.
