Αυγά: Μέχρι πόσα αυγά πρέπει να τρώμε την ημέρα;

Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 12 εμπλουτισμένων αυγών την εβδομάδα δεν αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ακόμα και σε άτομα με καρδιακές παθήσεις ή αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης τους.

Τα Εμπλουτισμένα Αυγά και η Μελέτη

• Η έρευνα περιέλαβε 140 άτομα, που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

• Μία ομάδα κατανάλωνε 12 ή περισσότερα εμπλουτισμένα αυγά την εβδομάδα.

• Η άλλη κατανάλωνε λιγότερα από δύο αυγά την εβδομάδα.

• Τα εμπλουτισμένα αυγά περιέχουν:

• Περισσότερα Ωμέγα-3, ιώδιο και βιταμίνες D, B, Ε.

• Λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.

• Μετά από τέσσερις μήνες παρακολούθησης:

• Δεν υπήρξαν αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία.

• Η αντίσταση στην ινσουλίνη βελτιώθηκε σε όσους έτρωγαν καθημερινά αυγά.

• Στους άνω των 65 ετών παρατηρήθηκε αύξηση της «καλής» χοληστερόλης (HDL) και μείωση της «κακής» (LDL).

Θρεπτική Αξία των Αυγών

Τα αυγά είναι πλούσια σε:

• Πρωτεΐνες: Μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι και μειώνουν την κατανάλωση «κακών» υδατανθράκων.
• Βασικά θρεπτικά συστατικά: Καλά λιπαρά, βιταμίνη D, χολίνη.
• Η χολίνη είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο, το ήπαρ, το μυϊκό σύστημα και τον μεταβολισμό.
• Υψηλή βιολογική αξία: Ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.

Ποια είναι η ιδανική κατανάλωση αυγών;

Οι ειδικοί προτείνουν:

• Δύο αυγά την ημέρα, έως έξι φορές την εβδομάδα.
• Η κατανάλωση ολόκληρου του αυγού (κρόκος και ασπράδι) είναι ασφαλής και ευεργετική.

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική, φυσική πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών. Δεν χρειάζεται να τα φοβάστε! Είναι απολύτως αποδεκτό να καταναλώνετε έως και 12 εμπλουτισμένα αυγά την εβδομάδα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Έκτακτο επίδομα έως 1.700 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα

Η πιο εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών στην Ελλάδα σε 2 ημέρες στα χέρια σου - Δίνεις από το σπίτι σου

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 10/12

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber