Τα οφέλη δεν περιορίζονται στους μυς
Η 28χρονη Kate Hogarth αναφέρει στο BBC ότι η γυμναστική αποτελεί ήδη μέρος της ζωής της, τόσο για την υγεία όσο και για την αυτοπεποίθησή της. Παράλληλα, όπως εξηγεί, σκέφτεται και τα μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης.
Στόχος της είναι να διατηρήσει την ανεξαρτησία της καθώς μεγαλώνει, ώστε να μπορεί να συνεχίσει να ταξιδεύει και να έχει την απαραίτητη φυσική κατάσταση για να περνά χρόνο με τα μελλοντικά εγγόνια της.
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, είναι ήδη ευρέως γνωστά. Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2, ενώ μπορεί να συμβάλλει και στην καλύτερη ψυχική υγεία.
Αντίθετα, η σχέση της προπόνησης δύναμης με τη μακροζωία και τον κίνδυνο θανάτου έχει μελετηθεί πιο έντονα τα τελευταία χρόνια.
Τι έδειξε μεγάλη μελέτη 30 ετών
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine εξέτασε στοιχεία από 147.374 άνδρες και γυναίκες και παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για περίπου τρεις δεκαετίες.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, όσοι πραγματοποιούσαν συστηματικά 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα παρουσίαζαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Παράλληλα, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα ήταν μειωμένος κατά 19%, ενώ για νευρολογικές παθήσεις η μείωση έφτανε το 27%.
Ωστόσο, τα στοιχεία έδειξαν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη δεν προέκυπταν αποκλειστικά από την προπόνηση δύναμης. Ο συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης με αερόβια δραστηριότητα συνδεόταν με ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, η οποία έφτανε έως και το 58%.
Παράλληλα, σύμφωνα με την ίδια έρευνα, περισσότερη προπόνηση δύναμης δεν σήμαινε απαραίτητα και περισσότερα οφέλη. Η άσκηση με βάρη για περισσότερες από δύο ώρες την εβδομάδα δεν φάνηκε να προσφέρει επιπλέον πλεονέκτημα.
Πώς επηρεάζει το σώμα η προπόνηση με βάρη
Η personal trainer Bev Wilson επισημαίνει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να έχει πολλαπλές επιδράσεις στον οργανισμό.
Η συστηματική ενδυνάμωση μπορεί να συμβάλλει στη διαχείριση του σωματικού βάρους, να ενισχύσει τα οστά και να βοηθήσει στη μείωση των ενοχλήσεων στις αρθρώσεις. Τα οφέλη, όμως, δεν περιορίζονται στο μυοσκελετικό σύστημα.
Η άσκηση δύναμης έχει επίσης συσχετιστεί με τη γνωστική λειτουργία, καθώς μπορεί να υποστηρίξει λειτουργίες όπως η συγκέντρωση και η μνήμη.
Σημαντική για την υγιή γήρανση
Ο Tom Burton από τη Sport England χαρακτηρίζει την προπόνηση δύναμης σημαντικό στοιχείο της υγιούς γήρανσης.
Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της κινητικότητας με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνεχίσουν να πραγματοποιούν καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να εξαρτώνται εύκολα από άλλους.
Η δυνατότητα διατήρησης της ανεξαρτησίας σε μεγαλύτερη ηλικία έχει ιδιαίτερη σημασία, καθώς η καλύτερη φυσική κατάσταση μπορεί να συμβάλλει στη μείωση ορισμένων προβλημάτων υγείας και, κατ’ επέκταση, των πιέσεων που δέχεται το σύστημα υγείας.
Έτσι, η προπόνηση με βάρη φαίνεται να αποτελεί κάτι περισσότερο από έναν τρόπο για την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση και εντάσσεται σε έναν συνολικά δραστήριο τρόπο ζωής, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό κομμάτι της προσπάθειας για καλύτερη υγεία και διατήρηση της λειτουργικότητας σε βάθος χρόνου.
