Στην κορυφή το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ
Οι επιστήμονες αξιολόγησαν διάφορες μορφές άσκησης, μεταξύ των οποίων το περπάτημα, η γιόγκα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις και ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με ενδυνάμωση.
Για να υπολογίσουν τη συνολική σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποίησαν τον δείκτη MET-λεπτά ανά εβδομάδα, ο οποίος εκτιμά την ενεργειακή δαπάνη που απαιτεί κάθε δραστηριότητα.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ είχαν την πιο ισχυρή συσχέτιση με τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Θετικά αποτελέσματα καταγράφηκαν επίσης όταν η αερόβια άσκηση συνδυαζόταν με προπόνηση αντιστάσεων, αν και τα οφέλη σε αυτή την περίπτωση εντοπίζονταν σε μικρότερο αριθμό περιοχών του σκελετού.
Πόση άσκηση χρειάζεται
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, τα οφέλη για την υγεία των οστών άρχισαν να γίνονται εμφανή περίπου από τις 600 MET-λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Το επίπεδο αυτό αντιστοιχεί περίπου σε δύο έως τρεις ώρες γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ εβδομαδιαίως.
Η τακτική άσκηση φάνηκε να περιορίζει σε μικρό αλλά σημαντικό από κλινικής άποψης βαθμό τη φυσιολογική απώλεια οστικής πυκνότητας που συνοδεύει τη γήρανση. Η επίδραση ήταν ιδιαίτερα εμφανής σε περιοχές όπως η σπονδυλική στήλη, ο αυχένας του μηριαίου οστού και το ισχίο.
Δεν ανταποκρίνονται όλοι με τον ίδιο τρόπο
Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας δεν ήταν ίδια σε όλες τις ομάδες που εξετάστηκαν.
Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν σε άτομα μέσης ηλικίας και σε ανθρώπους με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος. Αντίθετα, η επίδραση ήταν μικρότερη στους μεγαλύτερους σε ηλικία συμμετέχοντες, καθώς και σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος ή παχυσαρκία.
Παρά τις διαφορές αυτές, οι ερευνητές υπογραμμίζουν τη σημασία της συστηματικής σωματικής δραστηριότητας ως μέρος μιας συνολικής προσέγγισης για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
Γιατί ξεχωρίζει το γρήγορο περπάτημα
Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα του γρήγορου περπατήματος είναι η απλότητά του. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, συνδρομή σε γυμναστήριο ή ιδιαίτερη τεχνική και μπορεί να ενταχθεί σχετικά εύκολα στην καθημερινότητα.
Παράλληλα, το τζόκινγκ και οι ασκήσεις αντιστάσεων μπορούν να αποτελέσουν επιλογές για όσους μπορούν να ανταποκριθούν σε υψηλότερη ένταση άσκησης.
Η επιλογή της δραστηριότητας θα πρέπει, βέβαια, να προσαρμόζεται στην ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τυχόν προβλήματα υγείας κάθε ατόμου.
Η σημασία της πρόληψης της οστεοπόρωσης
Η οστεοπόρωση αποτελεί σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας και επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε ολόκληρο τον κόσμο. Η σταδιακή μείωση της οστικής πυκνότητας κάνει τα οστά πιο εύθραυστα και αυξάνει την πιθανότητα καταγμάτων.
Οι συνέπειες ενός κατάγματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρές στους ηλικιωμένους, καθώς σε αρκετές περιπτώσεις οδηγούν σε νοσηλεία, περιορισμό της κινητικότητας και παρατεταμένη ακινησία.
Τα νέα ευρήματα ενισχύουν επομένως την άποψη ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος της πρόληψης. Ακόμη και μια σχετικά απλή δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να προσφέρει οφέλη για τη διατήρηση της οστικής υγείας όταν γίνεται συστηματικά.
