Νίκος Μακρής Η σάουνα και τα θερμά λουτρά δεν είναι μόνο τρόποι χαλάρωσης ή ανακούφισης από την ένταση της καθημερινότητας. Σύμφωνα με σειρά επιστημονικών μελετών, ενδέχεται να προσφέρουν σημαντικά καρδιοπροστατευτικά οφέλη, υπό προϋποθέσεις.
Αν και η θερμότητα μπορεί να προκαλεί αυξημένη καρδιακή δραστηριότητα —κάτι που ίσως τρομάζει όσους έχουν ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου— τα ερευνητικά δεδομένα των τελευταίων ετών δείχνουν ότι η ήπια και τακτική έκθεση στη θερμότητα, όπως σε μια σάουνα ή σε θερμά ιαματικά λουτρά, μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά για την καρδιακή υγεία.
Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας σάουνας ή ενός θερμού λουτρού;
Όταν το σώμα εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες:
Αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται.
Η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται προσωρινά, φτάνοντας επίπεδα που μοιάζουν με αυτά της ήπιας άσκησης.
Επιτυγχάνεται μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά την έξοδο από τη σάουνα, λόγω αγγειοδιαστολής.
Προκαλείται έντονη εφίδρωση, που συμβάλλει στην αποβολή τοξινών και στην αποσυμφόρηση του σώματος.
Τι δείχνει η επιστημονική έρευνα
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στη Φινλανδία – χώρα με μακρά παράδοση στη χρήση σάουνας – έδειξε ότι η συχνή χρήση σάουνας (4–7 φορές την εβδομάδα) σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, ακόμα και για αιφνίδιο καρδιακό θάνατο. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine και βασίστηκε σε δεδομένα 20ετούς παρακολούθησης περισσότερων από 2.000 ανδρών.
Παρόμοια ευρήματα έχουν προκύψει και για τα θερμά λουτρά (ιαματικά ή μη), τα οποία φαίνεται να συμβάλλουν:
Στη μείωση του στρες και της κορτιζόλης
Στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Στην καλύτερη λειτουργία των αγγείων και της ενδοθηλιακής λειτουργίας
Ποιοι πρέπει να είναι προσεκτικοί
Παρά τα πιθανά οφέλη, οι πάσχοντες από σοβαρές καρδιοπάθειες, υπόταση ή πρόσφατα καρδιακά επεισόδια, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον καρδιολόγο τους πριν επισκεφθούν σάουνα ή θερμές πηγές. Η έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα, ειδικά εάν υπάρχει ήδη αστάθεια στην αρτηριακή πίεση ή στην καρδιακή λειτουργία.
Συμβουλές για ασφαλή χρήση
Μείνετε ενυδατωμένοι πριν και μετά τη σάουνα ή το λουτρό.
Μην παραμένετε πάνω από 15–20 λεπτά σε υψηλή θερμοκρασία.
Αποφύγετε την έκθεση αμέσως μετά από έντονη άσκηση ή κατανάλωση αλκοόλ.
Ακούστε το σώμα σας – αν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία ή ταχυκαρδία, βγείτε αμέσως.
Τα θερμά λουτρά και οι σάουνες, όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο και σωστή καθοδήγηση, μπορεί να έχουν θετικές επιδράσεις στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, ενισχύοντας τη γενική ευεξία. Δεν υποκαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή ή την άσκηση, αλλά μπορούν να αποτελέσουν συμπληρωματικό τρόπο φροντίδας της υγείας, ιδιαίτερα σε περιβάλλοντα χαλάρωσης και ηρεμίας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 13/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
