Thumbnail
Πώς η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό και προλαμβάνει το κρυολόγημα και τη γρίπη

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχτεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την πιθανότητα και τη σοβαρότητα λοιμώξεων, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Μια μελέτη του 2024 παρουσίασε μια ρουτίνα 15 λεπτών που μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά από αυτές τις ασθένειες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

Η ρουτίνα περιλαμβάνει:

  • Προθέρμανση (4 λεπτά): Ξεκινήστε με 2 λεπτά ελαφριάς καρδιοαναπνευστικής άσκησης και 2 λεπτά δυναμικών διατάσεων.
  • Ασκήσεις πλήρους σώματος (8 λεπτά): 40 δευτερόλεπτα άσκησης με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για κάθε άσκηση (βαθιά καθίσματα, push-ups, σανίδα, προέκταση ποδιού-κορμού).
  • Αποφόρτιση (3 λεπτά): Διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα.

Η 15λεπτη αυτή ρουτίνα ενισχύει το ανοσοποιητικό με μέτρια ένταση, ενώ η συνέπεια και η ισορροπία είναι το κλειδί για τα καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, η άσκηση συνδυάζεται με υγιεινές συνήθειες, όπως ισορροπημένη διατροφή, ενυδάτωση και επαρκής ύπνος για βέλτιστη ανοσία.

Πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη:

  • Ασκηθείτε με συνέπεια και σε μέτρια ένταση.
  • Ξεκούραση όταν το σώμα χρειάζεται.
  • Ενσωματώστε υγιεινές συνήθειες στη ζωή σας.

Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας όταν είστε άρρωστοι: ελαφριές δραστηριότητες είναι εντάξει με ήπια συμπτώματα, ενώ η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση πυρετού ή σοβαρών συμπτωμάτων.

Αυτή η ρουτίνα των 15 λεπτών είναι μια εύκολη και αποτελεσματική λύση για να ενισχύσετε την ανοσία σας και να προστατευτείτε από κρυολογήματα και γρίπη.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 19/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ΚΑΤΑΛΗΨΗ ΣΤΟ ΛΥΚΕΙΟ ΠΙΚΕΡΜΙΟΥ
Η πρώτη κατάληψη σχολείου της χρονιάς: «Διεκδικούμε το αυτονόητο», δηλώνουν μαθητές και γονείς
Η κατάληψη στο Λύκειο Πικερμίου αποτελεί το πρώτο “καμπανάκι” της χρονιάς. Το ζητούμενο είναι αν η Περιφέρεια Αττικής και το Υπουργείο Παιδείας θα...
Η πρώτη κατάληψη σχολείου της χρονιάς: «Διεκδικούμε το αυτονόητο», δηλώνουν μαθητές και γονείς
Τροχαίο με Tesla
Τραγωδία με Tesla: Nεκροί πατέρας και δύο παιδιά - Δεν άνοιγαν οι πόρτες και κάηκαν ζωντανοί
Τραγωδία στην άσφαλτο: Πατέρας και τα δύο παιδιά του κάηκαν ζωντανοί μέσα σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο – Οι διασώστες δεν μπορούσαν να ανοίξουν τις πόρτες
Τραγωδία με Tesla: Nεκροί πατέρας και δύο παιδιά - Δεν άνοιγαν οι πόρτες και κάηκαν ζωντανοί
αθλητισμος
Πανελλαδικές Εξετάσεις 2026: Ποιος Δήμος προσφέρει δωρεάν προπονήσεις για ΤΕΦΑΑ και Στρατιωτικές Σχολές
Πανελλαδικές εξετάσεις 2026: Πού θα γίνονται οι δωρεάν προπονήσεις προετοιμασίας για ΤΕΦΑΑ και Στρατιωτικές Σχολές
Πανελλαδικές Εξετάσεις 2026: Ποιος Δήμος προσφέρει δωρεάν προπονήσεις για ΤΕΦΑΑ και Στρατιωτικές Σχολές