Thumbnail
Πώς η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό και προλαμβάνει το κρυολόγημα και τη γρίπη

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχτεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την πιθανότητα και τη σοβαρότητα λοιμώξεων, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Μια μελέτη του 2024 παρουσίασε μια ρουτίνα 15 λεπτών που μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά από αυτές τις ασθένειες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

Η ρουτίνα περιλαμβάνει:

  • Προθέρμανση (4 λεπτά): Ξεκινήστε με 2 λεπτά ελαφριάς καρδιοαναπνευστικής άσκησης και 2 λεπτά δυναμικών διατάσεων.
  • Ασκήσεις πλήρους σώματος (8 λεπτά): 40 δευτερόλεπτα άσκησης με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για κάθε άσκηση (βαθιά καθίσματα, push-ups, σανίδα, προέκταση ποδιού-κορμού).
  • Αποφόρτιση (3 λεπτά): Διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα.

Η 15λεπτη αυτή ρουτίνα ενισχύει το ανοσοποιητικό με μέτρια ένταση, ενώ η συνέπεια και η ισορροπία είναι το κλειδί για τα καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, η άσκηση συνδυάζεται με υγιεινές συνήθειες, όπως ισορροπημένη διατροφή, ενυδάτωση και επαρκής ύπνος για βέλτιστη ανοσία.

Πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη:

  • Ασκηθείτε με συνέπεια και σε μέτρια ένταση.
  • Ξεκούραση όταν το σώμα χρειάζεται.
  • Ενσωματώστε υγιεινές συνήθειες στη ζωή σας.

Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας όταν είστε άρρωστοι: ελαφριές δραστηριότητες είναι εντάξει με ήπια συμπτώματα, ενώ η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση πυρετού ή σοβαρών συμπτωμάτων.

Αυτή η ρουτίνα των 15 λεπτών είναι μια εύκολη και αποτελεσματική λύση για να ενισχύσετε την ανοσία σας και να προστατευτείτε από κρυολογήματα και γρίπη.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Οι «Σεϋχέλλες» της Αττικής: Η παραλία-έκπληξη μόλις 1,5 ώρα από την Αθήνα!

Προσοχή! Ανακαλείται εμφιαλωμένο νερό λόγω πιθανής μόλυνσης

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 11/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

kanakis
«Ελ Σαλβαδόρ της Ευρώπης»: Η νέα σκληρή ανάρτηση του Αντώνη Κανάκη για το σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ και την ελληνική πολιτική πραγματικότητα
Ο Κανάκης, χρησιμοποιώντας σκληρή γλώσσα και παραστατικές αναφορές, κάνει λόγο για αποπροσανατολισμό της κοινής γνώμης και στοχευμένη «επικοινωνιακή...
«Ελ Σαλβαδόρ της Ευρώπης»: Η νέα σκληρή ανάρτηση του Αντώνη Κανάκη για το σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ και την ελληνική πολιτική πραγματικότητα
καυσωνας
Ασυνήθιστα «καυτό» Αύγουστο «βλέπουν» τα προγνωστικά μοντέλα: Τι σημαίνουν όλα αυτά για την Ελλάδα;
Τα προγνωστικά μοντέλα "δείχνουν" έναν ιδιαίτερα θερμό Αύγουστο σε Ελλάδα και Ευρώπη. Δείτε τι δείχνουν τα σενάρια του Copernicus και πώς...
Ασυνήθιστα «καυτό» Αύγουστο «βλέπουν» τα προγνωστικά μοντέλα: Τι σημαίνουν όλα αυτά για την Ελλάδα;
οσομπουκο
Οσομπούκο με μελιτζάνες: Ένα πιάτο γεμάτο νοστιμιά και άρωμα καλοκαιριού
Το οσομπούκο, μαγειρεύεται με καλοκαιρινές μελιτζάνες και ώριμες ντομάτες, δημιουργώντας ένα πιάτο πλούσιο σε γεύση και υφή.
Οσομπούκο με μελιτζάνες: Ένα πιάτο γεμάτο νοστιμιά και άρωμα καλοκαιριού