Ποια είναι η καλύτερη τροφή για απώλεια βάρους
Πώς θα λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες μέσω της διατροφής σας

Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα, αλλά σε αντίθεση με άλλους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε, δεν διασπώνται σε γλυκόζη κατά την πέψη και δεν απορροφώνται από τον οργανισμό. Αυτό σημειώνουν οι ειδικοί και συμπληρώνουν ότι αρκεί τελικά να σκεφτούμε ότι τελικά λαμβάνουμε μόνο ένα κλάσμα των θερμίδων τους.

Όπως αναφέρει σχετικό ρεπορτάζ του HealthStat, sε σύγκριση με το λίπος, οι φυτικές ίνες έχουν λιγότερο από το ένα τέταρτο των θερμίδων για το βάρος τους. Ωστόσο, το μεγαλύτερο όφελος όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι ότι οι φυτικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση στα βακτήρια του εντέρου, τα οποία διεγείρουν τις ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι μετά από το φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι όταν καταναλώνουμε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή μας, βλέπουμε διπλά οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους – λαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες και περιορίζουμε την πείνα μας.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών είναι τα 30 γραμμάρια, ωστόσο λίγοι είναι εκείνοι που λαμβάνουν αυτό το ποσοστό καθημερινά μέσω της διατροφής τους.

Πώς θα λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες μέσω της διατροφής σας

Αφαιρέστε από το πρωινό σας τα κρουασάν, τα κορν φλέικς και το λευκό ψωμί. Αντί όλων αυτών δοκιμάστε να φτιάξετε ένα μπολ βρώμης με γιαούρτι, σταφίδες και σπόρους.

Μία καλή εναλλακτική για σνακ είναι τα καρύδια, όπως και το κέικ βρώμης.

Για κυρίως γεύμα ώστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών μπορείτε να επιλέξετε ρεβίθια ή φασόλια, τα οποία θα μαγειρέψετε όπως εσείς επιθυμείτε.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως σε φυτικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι περισσότερο γνωστές για την ικανότητά τους να αποτρέπουν ή να ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα. Αλλά τα τρόφιμα με φυτικές ίνες μπορούν να έχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Kαμπανάκι από την EFSA για τα δύο πιο τοξικά τρόφιμα της αγοράς στην Ευρώπη

Βαθμολογίες κάτω από τη βάση... να φάνε και οι κότες! Μα τι συμβαίνει επιτέλους;

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 9/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ζαχαρακη
Σοφία Ζαχαράκη για τις διαγραφές φοιτητών: «Δίκαιη και ευαίσθητη μεταρρύθμιση. Βάζουμε τάξη στο ελληνικό δημόσιο Πανεπιστήμιο»
Σοφία Ζαχαράκη, για την εφαρμογή της ρύθμισης διαγραφής ανενεργών φοιτητών: «Δίκαιη και κοινωνικά ευαίσθητη μεταρρύθμιση. Βάζουμε τάξη και ενισχύουμε...
Σοφία Ζαχαράκη για τις διαγραφές φοιτητών: «Δίκαιη και ευαίσθητη μεταρρύθμιση. Βάζουμε τάξη στο ελληνικό δημόσιο Πανεπιστήμιο»
καθαριστρια σχολειο
Καθαριότητα στα σχολεία: 15.794 προσλήψεις σε 329 δήμους – Ποιους αφορά, πώς θα γίνουν
Εγκρίθηκαν από τα Υπουργεία Εσωτερικών και Οικονομικών – Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις αιτήσεις, τα κριτήρια και τη μοριοδότηση
Καθαριότητα στα σχολεία: 15.794 προσλήψεις σε 329 δήμους – Ποιους αφορά, πώς θα γίνουν
likeio.medium.jpg
Διεθνές Απολυτήριo: «Απαιτούμε κατάργηση των Τμημάτων ΙΒ» - Ξεσηκώνονται οι γονείς σε Μουσικά και Καλλιτεχνικά Σχολεία
Με ψήφισμα η Πανελλήνια Ένωση Γονέων Μουσικών και Καλλιτεχνικών Σχολείων καταγγέλλει την εμπορευματοποίηση της δημόσιας εκπαίδευσης και απαιτεί ίσες...
Διεθνές Απολυτήριo: «Απαιτούμε κατάργηση των Τμημάτων ΙΒ» - Ξεσηκώνονται οι γονείς σε Μουσικά και Καλλιτεχνικά Σχολεία
foto_education_notebook_phone_alfavita.jpg
Αποσπάσεις εκπαιδευτικών στο εξωτερικό: «Ελάχιστες οι θέσεις που πληρώνονται»
Για αποσπάσεις εκπαιδευτικών στο εξωτερικό: «Το προβλεπόμενο επιμίσθιο δεν επαρκεί για αξιοπρεπή διαβίωση» - Η ερώτηση των βουλευτών του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ
Αποσπάσεις εκπαιδευτικών στο εξωτερικό: «Ελάχιστες οι θέσεις που πληρώνονται»