Επίπεδη κοιλιά
Η άσκηση που καίει το λίπος στην κοιλιά δεν είναι αυτή που νομίζεις

Πολλοί πιστεύουν πως εάν κάνουν υπερβολικά πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, τότε, θα «κάψουν» λίπος και θα εμφανίσουν το πολυπόθητο six- pack, δηλαδή γραμμωμένους κοιλιακούς.

Μελέτες, όμως, δείχνουν πως οι ασκήσεις κοιλιακών, ενδυναμώνουν τους συγκεκριμένους μύες, ωστόσο, το λίπος της κοιλιάς δεν περιορίζεται.

Σε σχετική έρευνα με την συμμετοχή 24 ατόμων (14 άνδρες και 10 γυναίκες, μεταξύ 18 και 40 ετών) που έκαναν ασκήσεις κοιλιακών για πέντε ημέρες την εβδομάδα επί έξι εβδομάδες, διαπιστώθηκε πως το υποδόριο λίπος (το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα) δεν μειώθηκε.

Έτσι, λοιπόν, η απώλεια λίπους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής προδιάθεσης, της διατροφής και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας.

Αρχικά, η υγιεινή διατροφή παίζει κομβικό ρόλο στην εμφάνιση των κοιλιακών. Έτσι, αποφεύγουμε τροφές που έχουν κρυφή ζάχαρη, ενώ ενισχύουμε τα γεύματα μας με άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.

Παράλληλα, όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες «καίμε» τότε, δημιουργείται θερμιδικό έλλειμμα. Συνεπώς, ο μοναδικός τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα, μέσω της διατροφής μας.

Κατά την διάρκεια της άσκησης δεν «καίμε» μόνο λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος μας. Γι’ αυτό το λόγο, εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, θα πρέπει να εντάξουμε στο πρόγραμμα προπόνησης μας και περισσότερες ασκήσεις με αντιστάσεις.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις «καίνε» θερμίδες, αρκετές ώρες μετά το γυμναστήριο, ακόμα και όταν καθόμαστε στον καναπέ μας. Επίσης, καλό θα ήταν να κάνετε εβδομαδιαία split στο πρόγραμμα γυμναστικής, ούτως ώστε να γυμνάζετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η καθημερινή κίνηση έχει πολλαπλά οφέλη. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε δεκάδες ώρες στο γυμναστήριο, καθώς ακόμα και μια ώρα καθημερινού περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει  να «κάψετε» το σωσίβιο γύρω από την κοιλιά.

Πηγή newsit.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 70.000 υποψήφιους ως 14/5 με τις λύσεις

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 12/05

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ψαρια
Αυτό είναι το Νο1 υγιεινό ψάρι για ισορροπημένη διατροφή και υγεία
Γιατί ξεχωρίζει ως η ιδανική επιλογή για όσους αναζητούν ένα νόστιμο και ταυτόχρονα θρεπτικό ψάρι με χαμηλό υδράργυρο, πλούσιο σε ωμέγα-3 και πρωτεΐνη
Αυτό είναι το Νο1 υγιεινό ψάρι για ισορροπημένη διατροφή και υγεία
ασεπ
Ο νέος σχεδιασμός της Κυβέρνησης για την αξιολόγηση: «e-Peitharxika», νέο Πειθαρχικό Συμβούλιο, στέρηση μισθού και απολύσεις
Κυβέρνηση προς εκπαιδευτικούς: Θα χάνουν αμοιβές όσοι δημόσιοι υπάλληλοι αρνούνται τη διαδικασία – Βαρύτερες κυρώσεις για τους υπότροπους
Ο νέος σχεδιασμός της Κυβέρνησης για την αξιολόγηση: «e-Peitharxika», νέο Πειθαρχικό Συμβούλιο, στέρηση μισθού και απολύσεις
ekpaideytikoi
Μισθοδοσία Εκπαιδευτικών: Πότε πιστώνεται στους λογαριασμούς μονίμων και αναπληρωτών εκπαιδευτικών
Εκπαιδευτικοί: (Μόνιμοι, νεοδιόριστοι, αναπληρωτές): Πότε αλλάζει το μισθολογικό κλιμάκιο
Μισθοδοσία Εκπαιδευτικών: Πότε πιστώνεται στους λογαριασμούς μονίμων και αναπληρωτών εκπαιδευτικών
Οιτή
Οίτη: Το άγνωστο βουνό με την ψυχή της Πίνδου και τις ιστορίες του Ηρακλή
Ένα φυσικό στολίδι της Στερεάς Ελλάδας που εντυπωσιάζει με την αυθεντικότητα και την ιστορική του δύναμη – Μοναδικά τοπία, γραφικά χωριά και πρόσβαση...
Οίτη: Το άγνωστο βουνό με την ψυχή της Πίνδου και τις ιστορίες του Ηρακλή