Επίπεδη κοιλιά
Η άσκηση που καίει το λίπος στην κοιλιά δεν είναι αυτή που νομίζεις

Πολλοί πιστεύουν πως εάν κάνουν υπερβολικά πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, τότε, θα «κάψουν» λίπος και θα εμφανίσουν το πολυπόθητο six- pack, δηλαδή γραμμωμένους κοιλιακούς.

Μελέτες, όμως, δείχνουν πως οι ασκήσεις κοιλιακών, ενδυναμώνουν τους συγκεκριμένους μύες, ωστόσο, το λίπος της κοιλιάς δεν περιορίζεται.

Σε σχετική έρευνα με την συμμετοχή 24 ατόμων (14 άνδρες και 10 γυναίκες, μεταξύ 18 και 40 ετών) που έκαναν ασκήσεις κοιλιακών για πέντε ημέρες την εβδομάδα επί έξι εβδομάδες, διαπιστώθηκε πως το υποδόριο λίπος (το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα) δεν μειώθηκε.

Έτσι, λοιπόν, η απώλεια λίπους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής προδιάθεσης, της διατροφής και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας.

Αρχικά, η υγιεινή διατροφή παίζει κομβικό ρόλο στην εμφάνιση των κοιλιακών. Έτσι, αποφεύγουμε τροφές που έχουν κρυφή ζάχαρη, ενώ ενισχύουμε τα γεύματα μας με άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.

Παράλληλα, όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες «καίμε» τότε, δημιουργείται θερμιδικό έλλειμμα. Συνεπώς, ο μοναδικός τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα, μέσω της διατροφής μας.

Κατά την διάρκεια της άσκησης δεν «καίμε» μόνο λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος μας. Γι’ αυτό το λόγο, εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, θα πρέπει να εντάξουμε στο πρόγραμμα προπόνησης μας και περισσότερες ασκήσεις με αντιστάσεις.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις «καίνε» θερμίδες, αρκετές ώρες μετά το γυμναστήριο, ακόμα και όταν καθόμαστε στον καναπέ μας. Επίσης, καλό θα ήταν να κάνετε εβδομαδιαία split στο πρόγραμμα γυμναστικής, ούτως ώστε να γυμνάζετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η καθημερινή κίνηση έχει πολλαπλά οφέλη. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε δεκάδες ώρες στο γυμναστήριο, καθώς ακόμα και μια ώρα καθημερινού περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει  να «κάψετε» το σωσίβιο γύρω από την κοιλιά.

Πηγή newsit.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Οι «Σεϋχέλλες» της Αττικής: Η παραλία-έκπληξη μόλις 1,5 ώρα από την Αθήνα!

Προσοχή! Ανακαλείται εμφιαλωμένο νερό λόγω πιθανής μόλυνσης

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 11/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

youthpass
Youth Pass: Η ψηφιακή ενίσχυση για ταξίδια, πολιτισμό και μετακινήσεις των νέων
Το Youth Pass αποτελεί ένα σύγχρονο εργαλείο οικονομικής στήριξης για νέους 18 και 19 ετών, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να καλύψουν έξοδα που...
Youth Pass: Η ψηφιακή ενίσχυση για ταξίδια, πολιτισμό και μετακινήσεις των νέων
kanakis
«Ελ Σαλβαδόρ της Ευρώπης»: Η νέα σκληρή ανάρτηση του Αντώνη Κανάκη για το σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ και την ελληνική πολιτική πραγματικότητα
Ο Κανάκης, χρησιμοποιώντας σκληρή γλώσσα και παραστατικές αναφορές, κάνει λόγο για αποπροσανατολισμό της κοινής γνώμης και στοχευμένη «επικοινωνιακή...
«Ελ Σαλβαδόρ της Ευρώπης»: Η νέα σκληρή ανάρτηση του Αντώνη Κανάκη για το σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ και την ελληνική πολιτική πραγματικότητα
καυσωνας
Ασυνήθιστα «καυτό» Αύγουστο «βλέπουν» τα προγνωστικά μοντέλα: Τι σημαίνουν όλα αυτά για την Ελλάδα;
Τα προγνωστικά μοντέλα "δείχνουν" έναν ιδιαίτερα θερμό Αύγουστο σε Ελλάδα και Ευρώπη. Δείτε τι δείχνουν τα σενάρια του Copernicus και πώς...
Ασυνήθιστα «καυτό» Αύγουστο «βλέπουν» τα προγνωστικά μοντέλα: Τι σημαίνουν όλα αυτά για την Ελλάδα;