Το πρήξιμο της κοιλιακής χώρας είναι συχνά άβολο, ενοχλητικό και μπορεί να κρατήσει για μέρες.
Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές, αλλά μερικά τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε φυσικά.
4+1 τροφές
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ιδιαίτερα θρεπτικά, καθώς κάθε μια μερίδα περιέχει μια καλή ποσότητα φυλλικού οξέος και βιταμινών C και Κ. Είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και των επιπέδων νατρίου για την πρόληψη της κατακράτησης νερού.
Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες κινούνται αργά μέσω του πεπτικού σου συστήματος για να υποστηρίξουν την κανονικότητα και να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος, σύμφωνα με το loveyourselfmagazine.com.
Αγγούρια
Τα αγγούρια αποτελούνται από περίπου 95% νερό. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις ενυδατωμένη και να καλύψεις τις καθημερινές σου ανάγκες σε υγρά. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να αποτρέψει την κατακράτηση νερού και να ανακουφίσει από το φούσκωμα που προκαλεί η αφυδάτωση.
Επιπλέον, τα αγγούρια περιέχουν θείο και πυρίτιο, τα οποία δρουν ως ήπια φυσικά διουρητικά που σε κάνουν να πηγαίνεις στην τουαλέτα συχνά. Είναι, επίσης, ένας καλός τρόπος για να κινητοποιήσεις το γαστρεντερικό σου σύστημα χωρίς να προκαλούν αέρια, όπως τα σταυρανθή λαχανικά.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι γεμάτο με προβιοτικά, δηλαδή ωφέλιμα βακτήρια που παίζουν βασικό ρόλο στην υγεία του εντέρου. Σύμφωνα με έρευνα τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τη συχνότητα και τη συνοχή των κοπράνων. Επιπλέον, τα προβιοτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το φούσκωμα και την κοιλιακή διάταση που προκαλούνται από καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μια κοινή διαταραχή που επηρεάζει το παχύ έντερο.
Αν, ωστόσο, έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, γεγονός που θα κάνει το φούσκωμα σου χειρότερο, δοκίμασε να καταναλώσεις κεφίρ, το οποίο στο 99% χωρίς λακτόζη και έχει μεγάλη ποικιλία προβιοτικών βακτηρίων.
Μούρα
Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα μύρτιλλα περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ακόμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, τα βατόμουρα περιέχουν σχεδόν 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι.
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εντέρου και να μαλακώσει τα κόπρανα σου, λειτουργώντας κατά της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος. Αποτελούν, λοιπόν, μια φοβερή προσθήκη στο γιαούρτι σου.
Βρώμη
Το να απολαμβάνεις ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσεις το φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η βρώμη είναι γεμάτη φυτικές ίνες – 4 γρ. ανά 1/2 φλιτζάνι. Επιπλέον, η βρώμη περιέχει έναν συγκεκριμένο τύπο φυτικών ινών που ονομάζεται β-γλυκάνη, η οποία έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 15/5
ΑΣΕΠ: Σε 2 ημέρες ΕΥΚΟΛΟ Online Proficiency χωρίς προφορικά, χωρίς έκθεση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη