Πόσα κιλά θεωρούνται φυσιολογικά ανάλογα με το ύψος; Αν και δεν υπάρχει ένας μοναδικός αριθμός που να αποτελεί το «ιδανικό» βάρος για όλους, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιείται ευρέως ως ένα πρώτο εργαλείο αξιολόγησης του σωματικού βάρους στους ενήλικες.
Ο ΔΜΣ προκύπτει από τη διαίρεση του βάρους σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Για τους ενήλικες, τιμές από 18,5 έως 24,9 κατατάσσονται στην κατηγορία του φυσιολογικού βάρους, σύμφωνα με τα όρια που χρησιμοποιεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
Με βάση αυτά τα όρια, μπορεί να υπολογιστεί ένα ενδεικτικό εύρος κιλών για διαφορετικά ύψη.
Για ύψος 1,60 μέτρα
Σε έναν ενήλικα με ύψος 1,60 μ., ο ΔΜΣ 18,5–24,9 αντιστοιχεί σε βάρος περίπου 47,4 έως 63,7 κιλά.
Ενδεικτικά:
- Κάτω από 47,4 κιλά: ΔΜΣ κάτω από 18,5
- 47,4–63,7 κιλά: ΔΜΣ 18,5–24,9
- 64–76,7 κιλά: ΔΜΣ 25–29,9
- Από 76,8 κιλά και πάνω: ΔΜΣ 30 ή υψηλότερος
Οι αριθμοί αυτοί προκύπτουν από μαθηματικό υπολογισμό των ορίων του ΔΜΣ και δεν αποτελούν εξατομικευμένο στόχο βάρους.
Για ύψος 1,70 μέτρα
Για έναν ενήλικα με ύψος 1,70 μ., το αντίστοιχο εύρος ΔΜΣ 18,5–24,9 μεταφράζεται σε περίπου 53,5 έως 72 κιλά.
Οι βασικές κατηγορίες είναι:
- Κάτω από 53,5 κιλά: ΔΜΣ κάτω από 18,5
- 53,5–72 κιλά: ΔΜΣ 18,5–24,9
- 72,3–86,6 κιλά: ΔΜΣ 25–29,9
- Από 86,7 κιλά και πάνω: ΔΜΣ 30 ή υψηλότερος
Ο υπολογισμός δείχνει το εύρος που αντιστοιχεί στις συγκεκριμένες κατηγορίες του ΔΜΣ και όχι ένα συγκεκριμένο βάρος που πρέπει να επιδιώξει κάθε άνθρωπος.
Για ύψος 1,80 μέτρα
Στην περίπτωση ύψους 1,80 μ., το εύρος ΔΜΣ 18,5–24,9 αντιστοιχεί περίπου σε 59,9 έως 80,7 κιλά.
Αναλυτικά:
- Κάτω από 59,9 κιλά: ΔΜΣ κάτω από 18,5
- 59,9–80,7 κιλά: ΔΜΣ 18,5–24,9
- 81–97,1 κιλά: ΔΜΣ 25–29,9
- Από 97,2 κιλά και πάνω: ΔΜΣ 30 ή υψηλότερος
Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν λέει όλη την αλήθεια
Παρότι ο ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για μια πρώτη εκτίμηση, δεν αποτυπώνει από μόνος του τη συνολική εικόνα της υγείας.
Ο δείκτης δεν μπορεί να ξεχωρίσει αν το βάρος προέρχεται από λίπος, μυϊκή μάζα ή οστική μάζα. Έτσι, δύο άνθρωποι με το ίδιο ύψος και βάρος μπορεί να έχουν διαφορετική σύσταση σώματος και διαφορετική κατανομή λίπους.
Ο ΠΟΥ επισημαίνει επίσης ότι ο ΔΜΣ αποτελεί δείκτη που χρησιμοποιείται για την ταξινόμηση του βάρους στους ενήλικες, ενώ η αξιολόγηση μπορεί να χρειάζεται να συνδυάζεται με πρόσθετες παραμέτρους.
Η περιφέρεια μέσης, η σύσταση του σώματος, η μυϊκή μάζα, αλλά και το συνολικό ιατρικό και μεταβολικό προφίλ μπορούν να δώσουν μια πληρέστερη εικόνα.
Τι πρέπει να κρατήσετε
Τα όρια του ΔΜΣ μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας πρώτος οδηγός για τη σχέση ύψους και βάρους στους ενήλικες. Δεν σημαίνουν, όμως, ότι υπάρχει ένα μοναδικό «ιδανικό» βάρος που ταιριάζει σε όλους.
Το βάρος που θεωρείται κατάλληλο για κάθε άνθρωπο πρέπει να αξιολογείται σε συνδυασμό με τη σύσταση του σώματος και άλλους παράγοντες υγείας και όχι αποκλειστικά από τον αριθμό που εμφανίζεται στη ζυγαριά.
