Thumbnail
«Γιατί δεν γυμνάζεστε»; Αν σπεύσατε να απαντήσετε «γιατί δεν προλαβαίνω», σας προτείνουμε 5 απλές, βασικές ασκήσεις δύναμης.

Δεν θα σας πάρουν περισσότερα από 5-10 λεπτά καθημερινά και θα σας εξασφαλίσουν μια καλή φυσική κατάσταση.

  • Squats-καθίσματα [για γλουτούς, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γάμπες]: Κρατώντας ίσια την πλάτη, κάντε την κίνηση που θα κάνατε αν υπήρχε πίσω σας μια καρέκλα.
  • Lunges-προβολές: Προβάλλετε το ένα πόδι μπροστά. Κάντε βύθισμα μέχρι το άλλο γόνατο να αγγίξει σχεδόν στο έδαφος. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι
  • Push-ups [για στήθος, ώμους, τρικέφαλους, πλάτη, κοιλιακούς]: Στηριχθείτε στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών (οι αρχάριοι στηριχθείτε στα γόνατα). Διατηρήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή και βυθιστείτε ώσπου τα χέρια να σχηματίσουν γωνία 90ο.
  • Τhe Plank [για κοιλιακούς, ραχιαίους, χέρια, πόδια]: Εμπνευσμένη από yoga και pilates, είναι σαν push-up με τη στήριξη να είναι στους αγκώνες. Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 30’’.
  • Όρθια κωπηλατική [για πλάτη]: Λυγίστε τα γόνατα, ρίξτε τον κορμό μπροστά, με σταθερή την πλάτη και τραβήξτε τους αγκώνες πίσω, κάθετα προς τον κορμό.

Χρήσιμα tips

  1. να προηγηθεί ζέσταμα
  2. 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση
  3. 1 κύκλος ασκήσεων για τους αρχάριους, 3 για τους προχωρημένους

Πηγή: stogiatro

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 23/9

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

εοφ
ΕΟΦ: Απαγόρευση προϊόντος «Keto» για την απώλεια βάρους - Περιέχει φαρμακευτικές ουσίες
Το προϊόν προωθείται ως συμπλήρωμα διατροφής, όμως περιέχει την ουσία Δεΰδροεπιανδροστερόνη (DHEA), η οποία είναι φαρμακευτική ουσία
ΕΟΦ: Απαγόρευση προϊόντος «Keto» για την απώλεια βάρους - Περιέχει φαρμακευτικές ουσίες
pierrakakis
"Τι είχες Γιάννη, τι ΄χα πάντα" - Καμία δέσμευση Πιερρακάκη για λύσεις στα προβλήματα των εκπαιδευτικών στη συνάντηση με τη ΔΟΕ
Ενημερωτικό σημείωμα των Παρεμβάσεων Π.Ε για την συνάντηση του Δ.Σ της ΔΟΕ με την πολιτική ηγεσία του ΥΠΑΙΘΑ Κυριάκο Πιερρακάκη & τον ΓΓ Κατσαρό
"Τι είχες Γιάννη, τι ΄χα πάντα" - Καμία δέσμευση Πιερρακάκη για λύσεις στα προβλήματα των εκπαιδευτικών στη συνάντηση με τη ΔΟΕ
kina_panta_skiloi
Κίνα: Οργή με απάτη σε ζωολογικό κήπο – Έβαψαν σκύλους και τους παρουσίασαν ως πάντα (Vid)
Έντονες αντιδράσεις έχει προκαλέσει στην Κίνα η απάτη που στήθηκε σε ζωολογικό κήπο
Κίνα: Οργή με απάτη σε ζωολογικό κήπο – Έβαψαν σκύλους και τους παρουσίασαν ως πάντα (Vid)